当你沾沾自喜庆祝成功的时候，体重居然又反弹了！这是什么情况？这很可能都是因为你的周期还不够久。那为什么不是坚持一两个月就能完全看到效果呢？据广州橡果生物科技有限公司的了解，至少要坚持90天以上！原因都在这里！

欲速则不达

所谓“欲速则不达”，在短时间内迅速瘦下来并不代表你会一直就这么瘦下去。而且体重急剧下降的同时容易伴随健康隐患的问题，大量研究发现，一般快速的人容易造成下降，导致身体出现各种健康问题。所以，给身体一个适应的时间，让来得更加健康。一般而言，一周减1-2斤、一个月减4-8斤是比较合理且健康的速度。当然，减重的速度会因人而异，比如体重基数较大的肥胖者，一个月减掉更多斤数也是属于正常的。

脂肪细胞是有记忆的

细胞的更新周期是90-180天。一般成年以后，人体内的脂肪细胞数量就不会变了。增肥、，改变的只是脂肪细胞的大小。而脂肪细胞是有记忆的，所以如果坚持的时间没有达到细胞更新的90天及更久，很可能最后肥肉会根据记忆重新长回原来的地方。

让计划变得更容易坚持

把计划延长到90天以上，会让你的心态变得更好。不用过于急切地希望看到立竿见影的效果，不用逼自己迅速瘦下来，也不要对自己的饮食过于苛刻，每天大幅度削减热量的摄入。这也就让你的计划变得更容易坚持。

那么，90天的计划该如何做？

选择自己喜欢的几项运动，轮流变换；合理安排饮食，远离高糖、高油、高盐等不健康的食物，均衡营养加上合理的运动，并且习惯成自然。

90天的计划建议：

对于体重基数较大的人群，可以多制定几个以90天为周期的计划，每个周期制定不同的目标让身体逐渐瘦下来，并且稳固成果。不仅仅是要靠坚持才能成功，对于期间容易遇到的一些问题，也要找到合适的解决办法才能使更加给力。

期间遭遇“平台期”怎么办？

许多的人都会遇到这个问题，刚开始时，稍微控制下饮食，动动腿，体重就会呈美妙的曲线下降。而一段时间后，体重就卡着不动了。这时即使你吃再少的东西，做再多的运动，体重不但岿然不动，甚至有时还会小小地反弹一下。其实这就是的平台期！

应对方式：

在进入平台期后，体重长时间得不到改变，这无疑对者来说是一个的心理挑战。这段期间，要用正确的方法和平和的心态去应对。表面上，这段时期体重暂未下降，但机体的体形却正在持续改变。所以，平静对待，理性面对。在运动方面可以选择加强运动量，改变运动形式等，放松自己的心情，让自己坚持下去，度过平台期。

期间总是容易“饿”怎么办？

由于期间，你严格计算着每天摄入的热量以及注重饮食上的讲究，导致摄入的食物比往常更少、更清淡，因此容易感觉饥饿。这个情况完全可以用“吃”来解决！

推荐大家在期间可以多摄入富含蛋白质和膳食纤维的食物，因为这两者都可以延长你的饱腹感。

蛋白质食物来源：鸡蛋、牛奶、低脂酸奶、大豆、鸡胸肉、鱼肉、瘦猪肉等。

膳食纤维食物来源：全谷物、绿叶菜、笋类、菌菇、豆类、薯类等。

如果觉得通过上述食物的补充方式太麻烦，可以选择橡果“饱足奶茶”来作为营养代餐。因为上述食物都需要通过烹煮，不仅费时费力，在一些烹制过程中很多营养素会流失，活性物质也会大大降低。除此之外，也不排除很多人的挑食现象，对食物的味觉也有讲究。

而橡果“饱足奶茶”可以同时补充蛋白质和膳食纤维两种元素，简单冲泡即可饮用，美味便捷，正是你所需要的代餐饮品。持久抗饿，营养饱腹，帮助更轻松，更健康。

“世界上最饱腹的两种食物：一是西方科学界倡导的蛋白质，二是东方科学界肠道的膳食纤维，饱足奶茶开创性地讲他们完美的融合在一起，不仅是一杯奶茶代餐，还是你的塑形师，女神的时尚饮品~”

友情提醒：

有的时候，你的肚子并非是真的饥饿，只是上了“假饥饿”的当。有的人刚吃过饭就感到饿或者特别想吃甜食，这可能是由于你的饭菜结构单一，没有摄入足够产生饱腹感的食物；有时候体内缺水也会让你感到“饥饿”；睡眠不足也可能增进食欲；你还可能误将运动之后的疲劳感与饥饿感混淆；情绪不佳也会导致食欲异常。希望大家都能够记住这些，从现在开始为自己制定一个90天的计划，瘦出想要的自己吧！